Una delle richieste più frequenti nel mio ambulatorio è come rinforzare l’addome per tornare ad avere un addome piatto.
Come mai questa domanda in un ambulatorio di fisioterapia? Perchè seguendo tante mamme nel post parto e tante donne che hanno interrotto la loro attività sportiva per disfunzioni del pavimento pelvico, la fretta di tornare “in forma” è frequente.
Rinforzare l’addome è comunemente interpretato come rinforzare l’addominale. Ma cosa si intende per addominale e che cosa allena?
Rinzorzare l’addome: il ruolo del retto dell’addome
Il classico “addominale” (il crunch per intenderci) allena il retto dell’addome, un muscolo che oltre a non appiattire l’addome crea una pressione aumentata sul pavimento pelvico; il rischio è quindi quello di creare disfunzioni sul pavimento pelvico.
Inoltre, il retto dell’addome lavora chiudendo l’addome e bloccando il diaframma, rischiando di irrigidirlo (il diaframma è il nostro muscolo respiratorio principale, ne parleremo più avanti) e di creare tensioni e dolori nella zona lombare.
Rinzorzare l’addome: il ruolo del trasverso dell’addome
Per tutti questi motivi io consiglio di rinforzare l’addome attraverso il TRASVERSO DELL’ADDOME, un muscolo profondo del nostro addome che agisce come stabilizzatore della postura.
Quali sono i vantaggi dell’allenamento del trasverso:
- appiattimento dell’addome
La funzione del trasverso dell’addome è proprio quello di creare un “corsetto” intorno al nostro addome e definirne la forma. - rinforzo della postura:
Il trasverso dell’addome fa parte dei muscoli della core stability che rinforzano la postura. - miglioramento del dolore lombare
Grazie alla muscolatura della core stability allenata, la schiena è protetta e subisce meno sovraccarichi. - sostegno del pavimento pelvico
Il trasverso dell’addome aiuta il lavoro del pavimento pelvico.
Quando e come allenare il trasverso dell’addome
E’ possibile farlo sia in prevenzione che in cura. In prevenzione sarà possibile rinforzarlo negli esercizi a corpo libero che richiedono una stabilizzazione del tronco.
Il trasverso dell’addome fa parte infatti dei muscoli che formano la core stability, e quindi per rinforzarlo potete scegliere questo tipo di esercizi in palestra.
All’interno di un percorso di riabilitazione io inserisco sempre il suo rinforzo quando curo
- disfunzioni del pavimento pelvico
- dolori lombari
- riabilitazioni posturali
Il trasverso dell’addome si rinforza anche tramite la ginnastica ipopressiva di cui vi ho parlato qui https://fabbrifisioterapiacesena.com/2020/03/13/ginnastica-ipopressiva/
Ecco un video in cui parlo di questo
